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睡6小時(shí)都多了，一天到底睡多久才好？

2023-12-26 16:00

文/陳根

人的一生有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，我們都知道，睡眠對(duì)我們非常重要，但很神奇的是，每個(gè)人對(duì)于好睡眠，或者說(shuō)充足睡眠的認(rèn)識(shí)都是不一樣的。

在韓國(guó)，大多數(shù)人認(rèn)為很短的睡眠就足夠了，比如，前幾天，韓國(guó)女明星金智媛就因?yàn)橐惶焖肆r(shí)，被記者說(shuō)是“瞌睡蟲(chóng)”。這還不是最夸張的，曾經(jīng)因?yàn)樗蒙佟W(xué)得多、剪輯很瘋狂而爆火的韓國(guó)學(xué)習(xí)vlog博主“發(fā)瘋姐”，也曾讓我們看到韓國(guó)學(xué)生近乎扭曲的時(shí)間觀念，那就是每天只睡4個(gè)小時(shí)就可以上榜，睡5個(gè)小時(shí)就會(huì)落榜。

韓國(guó)人認(rèn)為很短的睡眠時(shí)間就夠了，但在我們中國(guó)，大部人都認(rèn)同一個(gè)成年人一天要睡夠8小時(shí)，在成長(zhǎng)中的兒童青少年則需要更長(zhǎng)的睡眠。

那么，人一天到底要睡多少時(shí)間？科學(xué)研究是怎么說(shuō)的？最近，一項(xiàng)發(fā)表在JAMA子刊的文章中，科學(xué)家還真給出了答案。

先說(shuō)結(jié)論，研究結(jié)果顯示，每天的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)既不是韓國(guó)人支持的6小時(shí)，或者6小時(shí)以下，也不是大部人中國(guó)人認(rèn)為的8小時(shí)，而是7小時(shí)。如果一個(gè)人，每天睡眠時(shí)間達(dá)到7小時(shí)，那么這個(gè)人的全因、心血管疾病以及其他原因死亡率都會(huì)降至最低點(diǎn)。

那么這個(gè)結(jié)論是怎么得出來(lái)的呢？

在這篇文章中，研究團(tuán)隊(duì)從來(lái)自亞洲的9個(gè)隊(duì)列中收集到322,721名參與者。在近14年的隨訪期間，記錄到19,419名男性和13,768名女性死亡。

結(jié)果顯示，睡眠時(shí)間與全因死亡率之間存在J型關(guān)聯(lián)——7小時(shí)的睡眠時(shí)間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關(guān)的最低點(diǎn)。在男性中，與7小時(shí)的睡眠相比，每晚睡眠超過(guò)該數(shù)值，比如達(dá)到8、9、10小時(shí)，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小時(shí)，參與者的全因死亡率也會(huì)升高16%。與之類似，在女性中，與每晚7小時(shí)睡眠相比，但凡多睡1小時(shí)或少睡1小時(shí)均會(huì)使全因死亡率升高。

不僅如此，科學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，睡得太久對(duì)健康的損害更大。無(wú)論是男性還是女性，在睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到10h及以上時(shí)，全因死亡率會(huì)最大程度地升高，分別增加43%與55%。這也讓我們看到，睡眠還真的不是越多越好，睡得越多，也可能問(wèn)題越多。

保證7小時(shí)的睡眠時(shí)間，不僅僅能降低全因死亡率，讓我們更長(zhǎng)壽，同時(shí)也符合大腦的要求。來(lái)自復(fù)旦大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在Nature子刊上發(fā)表的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：睡眠時(shí)長(zhǎng)為7小時(shí)的時(shí)候，認(rèn)知功能和心理健康狀態(tài)也會(huì)達(dá)到最佳。但是當(dāng)睡眠時(shí)長(zhǎng)不足或超過(guò)7小時(shí)時(shí)，認(rèn)知功能和心理健康狀況也會(huì)出現(xiàn)下降的情況。

進(jìn)一步的研究還發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)長(zhǎng)只要稍稍不足7小時(shí)，就會(huì)影響阿爾茨海默癥生物標(biāo)志物的水平，增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

這也讓我們看見(jiàn)，好睡眠，其實(shí)是需要遵循科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)的，當(dāng)然，好睡眠也只是一個(gè)相對(duì)的概念，還會(huì)受到我們睡眠質(zhì)量的影響。但不論如何，不要強(qiáng)迫自己少睡去完成事情，也不要過(guò)度睡眠來(lái)補(bǔ)充精力，這是我們可以注意和改善的。

原文標(biāo)題 : 陳根：睡6小時(shí)都多了，一天到底睡多久才好？