運動的好處遍布全身
文/陳根
動動更健康。相較于服用各種營養保健品，適量的運動更能提高人們的健康水平。尤其對于久坐的上班族來說，多運動的效果更是顯著。可能很多人會以“沒時間”為借口，殊不知，每天只要花10分鐘運動，就能在顯著增加心率的同時，提升體內白細胞的水平，這對免疫系統也是很有幫助的。再不濟，即便只是三四分鐘，在工作之間穿插些小運動，例如爬個樓梯，也是非常有好處的。
據《生理學前沿》發布的一項研究表明，運動可以動員細胞毒性T細胞和自然殺傷（NK）細胞的產生，患有淋巴瘤的志愿者在運動30分鐘后，具有抗腫瘤活性的CD8+?T細胞比例會迅速增加，在運動結束后逐漸降低的基線水平。
那么，運動到底是怎樣發揮奇效的呢？
這可能要歸因于一類被稱作“運動因子”（exercise factors，exerkines）的分子，它們由運動誘導所產生，可以存在于血液中，隨循環系統傳遞到各處，這就是運動不只是練肌肉和心肺的關鍵所在。
為了驗證運動的效用，科學家們進行了小鼠實驗，然后對收集的樣本進行細致的分析，結果發現有21種細胞的蛋白分泌表征出現了變化，包括大腦、心臟、胰腺和腎臟多個器官組織都有涉及。統計數據顯示，這些細胞所分泌的運動因子有近200種，這說明運動對身體有著非常廣泛的影響。
那么，10分鐘的運動，真的有效果嗎？
針對此問題，芬蘭圖爾庫大學的研究人員在乳腺癌患者中確認了運動與免疫增強的聯系。參與研究的20名乳腺癌患者，年齡在37到73歲之間。她們被要求先處于休息狀態，然后接受10分鐘的自行車運動，所有人在休息、運動結束和結束后30分鐘接受了血液樣本采集。
結果顯示，所有志愿者在10分鐘劇烈運動后，白細胞和NK細胞總數都有所上升，其中比較明顯增長的有CD19+?B細胞和CD8+?T細胞毒性T細胞。這種變化是快速且短暫的，所有的免疫細胞數量會在運動30分鐘后恢復基線水平。
????研究人員Tiia Koivula博士表示，“所有參與鍛煉的患者，她們體內細胞毒性T細胞都會增多，這些細胞是參與消滅癌細胞的主力軍。”
不僅如此，運動時分泌的多巴胺還可以提升人的正面情緒，而每當我們跑步或者練肌肉的時候，體內的代謝水平也會更健康，帶來的好處包括改善大腦認知，減少胰島素敏感，激活免疫系統等。這些都將讓人們以更健康的心態更好地生活。
原文標題 : 陳根：運動的好處遍布全身
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